{"id":32805,"date":"2025-09-08T10:54:17","date_gmt":"2025-09-08T10:54:17","guid":{"rendered":"https:\/\/alledoctor.pl\/2025\/09\/08\/strategie-behawioralne-jak-utrzymac-efekty-odchudzania\/"},"modified":"2025-09-08T10:54:17","modified_gmt":"2025-09-08T10:54:17","slug":"strategie-behawioralne-jak-utrzymac-efekty-odchudzania","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alledoctor.pl\/ua\/2025\/09\/08\/strategie-behawioralne-jak-utrzymac-efekty-odchudzania\/","title":{"rendered":"\u041f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0456\u0457: \u044f\u043a \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f?"},"content":{"rendered":"<p>\u041f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0456\u0457: \u044f\u043a \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f?<\/p>\n<p>\u0421\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 - \u0446\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0435, \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 - \u0437\u043e\u0432\u0441\u0456\u043c \u0456\u043d\u0448\u0435 \u0432\u043c\u0456\u043d\u043d\u044f. \u041f\u0430\u0440\u0430\u0434\u043e\u043a\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0430\u043b\u0435 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \"\u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438\" \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0432\u043e\u043b\u0456, \u0430 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u044f\u043a \u0434\u043e \u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442\u0443: \u0437 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u043c, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u043c\u0438 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0442\u043e\u0434\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0447\u0430\u0441\u0443, \u0441\u0438\u043b \u0430\u0431\u043e \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457.<\/p>\n<p>\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443<\/p>\n<p>\u041f\u043e-\u043f\u0435\u0440\u0448\u0435, \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u044f. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043d\u0435 \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0437\u043c\u0456\u043d \u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \"\u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0443\u0454\" \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e: \u0441\u043f\u043e\u043d\u0442\u0430\u043d\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u0435\u0449\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434 \u0456\u043d\u043e\u0434\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435, \u0430 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435. \u041f\u043e-\u0434\u0440\u0443\u0433\u0435, \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u044f. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \"\u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\", \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435 \u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0437\u0430\u043e\u0445\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043e\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0438 - \u0446\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0456\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u043e\u044e, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u0435 \u0437\u0446\u0456\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0443\u0431\u0456\u0432.<\/p>\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430 \u0437\u043c\u0456\u043d: \u0432\u0456\u0434 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0443 \u0434\u043e \u0456\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/p>\n<p>\u0417\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \"\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043c\u0435\u043d\u0456 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u0438\u0442\u0438?\", \u043f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 \"\u044f\u043a \u043f\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u0443?\". \u0406\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443\u0454 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0443. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0456\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \"\u042f \u043f\u0456\u043a\u043b\u0443\u044e\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f\", \u0442\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 - \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430 - \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043f\u043e\u0431\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u043c.<\/p>\n<p>\u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0431\u0438\u0432\u043a\u0430 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439:<br \/>\n- \u041a\u0456\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430: \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0432 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0456 X-Y \u043a\u0433.<br \/>\n- \u0426\u0456\u043b\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443: 10 000 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c 5 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c, 30 \u0433 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043e\u043a, \u0437\u0432\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f 3 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f 4-\u0445 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432.<\/p>\n<p>\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0456\u0442\u044c \"\u0432\u0430\u0433\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\", \u0430 \u043d\u0435 \u0454\u0434\u0438\u043d\u0435 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e<\/p>\n<p>\u0412\u0430\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0456\u0442\u044c \u0440\u0435\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, 2-3 \u043a\u0433), \u0432 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e. \u0417\u0432\u0430\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f 2-4 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0456 \u0441\u0442\u0435\u0436\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0456\u0454\u044e \u0449\u043e\u0442\u0438\u0436\u043d\u044f, \u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438. \u0414\u043b\u044f \u043c\u043e\u043d\u0456\u0442\u043e\u0440\u0438\u043d\u0433\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438: \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043e\u043a \u0437 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0447\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043e\u043b\u0456\u0432\u0435\u0446\u044c \u0456 \u043f\u0430\u043f\u0456\u0440 \u043d\u0430 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0456.<\/p>\n<p>\u0421\u0430\u043c\u043e\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043b\u044e\u0454<\/p>\n<p>\u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041e\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c 2-3 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<br \/>\n- \u0412\u0430\u0433\u0430 \u0442\u0430\/\u0430\u0431\u043e \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u0442\u0430\u043b\u0456\u0457 (\u0442\u0438\u0436\u043d\u0435\u0432\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0434).<br \/>\n- \u041a\u0440\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0430\u0431\u043e \u0447\u0430\u0441 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<br \/>\n- \u0421\u043e\u043d (\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c).<br \/>\n- \u0421\u0443\u0431'\u0454\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e: \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f, \u0441\u0438\u0442\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439.<\/p>\n<p>\u0420\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0456 \u0442\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u043d\u043e\u0442\u0430\u0442\u043a\u0438. \u0425\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c - \u0446\u0435 \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e, \u0456 \u0432\u0438 \u043c\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0443, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0448\u043b\u044f\u0445.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430: \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0440\u0435\u0447\u0456 \u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435<\/p>\n<p>\u0421\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0432\u043e\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0430 \u0434\u043e \u0431\u0430\u0442\u0430\u0440\u0435\u0457 - \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0440\u044f\u0434\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 - \u0446\u0435 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043c\u043e\u0432\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c:<br \/>\n- \u041a\u0443\u0445\u043d\u044f: \u043c\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0443, \u0431\u0456\u043b\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438 \u0432 \u043c\u0435\u0436\u0430\u0445 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u043c\u0435\u043d\u0448 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u043d\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0449\u0456\u0432. \u041f\u0440\u043e\u0437\u043e\u0440\u0456 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432, \u043d\u0435\u043f\u0440\u043e\u0437\u043e\u0440\u0456 - \u0434\u043b\u044f \"\u0441\u043f\u043e\u043a\u0443\u0441\".<br \/>\n- \u0425\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a: \u043f\u043e\u043b\u0438\u0446\u044f \u0437 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043e\u044e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u0457\u0436\u0456 (\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0456 \u043a\u0430\u0448\u0456, \u0441\u043c\u0430\u0436\u0435\u043d\u0430 \u043a\u0443\u0440\u043a\u0430, \u0445\u0443\u043c\u0443\u0441, \u043d\u0430\u0440\u0456\u0437\u0430\u043d\u0456 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456).<br \/>\n- \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043a\u0438: \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u0437\u0430\u043c\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043c\u0435\u043d\u0448\u0456 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432.<br \/>\n- \u0420\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430: \u043f\u043b\u044f\u0448\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043b\u0456, \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441 \u0443 \u0448\u0443\u0445\u043b\u044f\u0434\u0456, \u043f\u043b\u0430\u043d \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043e\u0431\u0456\u0434\u0443.<\/p>\n<p>\u0417\u0430\u043a\u0440\u0456\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a \u0456 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0456\u0432 \"\u044f\u043a\u0449\u043e-\u0442\u043e\u0434\u0456\"<\/p>\n<p>\u041c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c:<br \/>\n- \u0417\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a: \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0430\u0432\u0438 - 10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0438; \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 - \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043b\u0430\u043d\u0447-\u0431\u043e\u043a\u0441\u0443; \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456 - \u0441\u043a\u043b\u044f\u043d\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0456 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0438 \u0432 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a\u0443.<br \/>\n- \u041f\u043b\u0430\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457: \u042f\u043a\u0449\u043e \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u0454 \u043f\u0438\u0440\u0456\u0433, \u044f \u0431\u0435\u0440\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457 \u0456 \u0434\u043e\u0434\u0430\u044e \u044f\u0431\u043b\u0443\u043a\u043e. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456 \u044f \u0437\u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0456\u043b\u0430, \u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0437'\u0457\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0456 \u0432\u0438\u043f'\u044e \u0447\u0430\u044e.<br \/>\n- \u041f\u043b\u0430\u043d \u0411: \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0435 15-\u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0447\u0430\u0441\u0443; \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442 \u0437 \u0440\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0456 \u0441\u0456\u043b\u044c\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0438\u0440, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u043e\u0431\u0456\u0434\u0443; \u0437\u0430\u043c\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0443 \"\u0431\u0456\u043b\u043e\u043a + \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\".<\/p>\n<p>\u0413\u043d\u0443\u0447\u043a\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \"\u0432\u0441\u0435 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e\"<\/p>\n<p>\u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0433\u0443, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c - \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0457\u0434\u044f\u0442\u044c \u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e, \u0430\u043b\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0437\u0430\u0446\u0438\u043a\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e 80\/20: \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0456\u0432 \u0457\u0436\u0456 - \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456, \u043c\u0435\u043d\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c - \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0449\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0438: \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0443 \u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u0434\u0430\u0440\u0456, \u043d\u0456\u0436 \"\u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u043e\u0432\u043e\".<\/p>\n<p>\u0407\u0436\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u043c\u0443<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0456\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438:<br \/>\n- \u0411\u0456\u043b\u043e\u043a \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0436\u0456 (20-40 \u0433) - \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0443\u0454, \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u0454 \u043c'\u044f\u0437\u0438.<br \/>\n- \u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u043e\u0431'\u0454\u043c: \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0437\u0435\u0440\u043d\u0430 - \"\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\".<br \/>\n- \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c: 3-4 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0438 \u0457\u0436\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442 \u043f\u0456\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c.<br \/>\n- \u0420\u0456\u0434\u0438\u043d\u0430: 6-8 \u0441\u043a\u043b\u044f\u043d\u043e\u043a \u0432\u043e\u0434\u0438; \u0441\u043a\u043b\u044f\u043d\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0457\u0436\u0435\u044e - \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044e.<br \/>\n- \u041f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457 \u0456 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u0430: \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u0438 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432, \u0447\u0432\u0435\u0440\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430, \u0447\u0432\u0435\u0440\u0442\u044c \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u043f\u043b\u044e\u0441 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432.<\/p>\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0437'\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0434\u043e \u0457\u0436\u0456<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0442\u044f\u0433 \u043f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \"\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438\":<br \/>\n- \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e 10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d: \u0432\u0456\u0434\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0417\u0430 \u0446\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0438\u043f\u0438\u0439\u0442\u0435, \u0437'\u0457\u0436\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441, \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f.<br \/>\n- \u0421\u0422\u041e\u041f: \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0442\u0435, \u0447\u0438 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0456, \u043d\u0435 \u0437\u043b\u0456, \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0442\u043d\u0456, \u043d\u0435 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0456. \u041f\u0456\u0434\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u044e (\u0457\u0436\u0430, \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0437\u0432\u0456\u043d\u043e\u043a \u043a\u043e\u0445\u0430\u043d\u0456\u0439 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0456, \u0441\u043e\u043d).<br \/>\n- \u0425\u0432\u0438\u043b\u044f - \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0456\u043d\u0430: \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c, \u044f\u043a \u0437\u0430 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0435\u044e - \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0413\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \"\u0441\u0435\u0440\u0444\u0456\u043d\u0433\u0443\".<\/p>\n<p>\u0420\u0443\u0445 \u044f\u043a \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/p>\n<p>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0454 \u043d\u0430\u0439\u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c \u0432\u0430\u0436\u0435\u043b\u0435\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0438 - \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454 \"\u0431\u044e\u0434\u0436\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\" \u0456 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0454 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442.<br \/>\n- \u041a\u0440\u043e\u043a\u0438 \/ \u0412\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456: \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0434\u043e 7-12 \u0442\u0438\u0441. \u043a\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0425\u043e\u0434\u0456\u0442\u044c \u043f\u0456\u0448\u043a\u0438 \u0456 \u0440\u043e\u0437\u043c\u043e\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0443, \u043f\u0430\u0440\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u0456, \u0445\u043e\u0434\u0456\u0442\u044c \u0441\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u043b\u0456\u0444\u0442\u043e\u043c.<br \/>\n- \u0421\u0438\u043b\u0430: 2-3 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c, \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e. \u0412\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043c'\u044f\u0437\u0438, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0456 \u0437\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f.<br \/>\n- \u041a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \"\u043f\u043e-\u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443\": \u0457\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456, \u0442\u0430\u043d\u0446\u0456, \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 - \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<br \/>\n- \u0420\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u0438: \u0449\u043e\u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0456 10-15 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0440\u0443\u0445\u0443 \u044f\u043a \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0443\u043c. \u041a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0430\u043b\u044e\u043a, \u043d\u0456\u0436 \u0434\u043e\u0441\u043a\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u0439 \u0432\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435\u043d\u044c \u0440\u0430\u0437 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n<p>\u0421\u043e\u043d \u0456 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 - \u0442\u0438\u0445\u0456 \u0434\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043d\u0442\u0438<\/p>\n<p>\u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0438\u043f\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442 \u0456 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0435. \u041f\u043e\u0434\u0431\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0433\u0456\u0433\u0456\u0454\u043d\u0443 \u0441\u043d\u0443:<br \/>\n- 7-9 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d, \u0444\u0456\u043a\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441.<br \/>\n- \u041a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d \u0434\u043e 14:00, \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0435\u043a\u0440\u0430\u043d\u0443 \u0437\u0430 60 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0434\u043e \u0441\u043d\u0443.<br \/>\n- \u0421\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0456 \u0442\u0435\u043c\u043d\u0430.<\/p>\n<p>\u0421\u0442\u0440\u0435\u0441? \u0412\u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u0434\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \"\u043c\u0456\u043a\u0440\u043e-\u043f\u0435\u0440\u0435\u0437\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\": 3 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \"\u0431\u043e\u043a\u0441\", \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0430, 5-\u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u043d\u0435 \u0441\u043a\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0456\u043b\u0430. \u0426\u0435 \u0437\u043d\u0456\u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0433\u0443 \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0448\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n<p>\u0421\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457, \u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u0456<\/p>\n<p>\u0416\u0438\u0442\u0442\u044f \u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f - \u0433\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0456\u0457:<br \/>\n- \u0420\u0435\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430\u043d: \u0437\u0430\u0437\u0434\u0430\u043b\u0435\u0433\u0456\u0434\u044c \u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043c\u0435\u043d\u044e, \u043e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u0430\u0446\u0456\u044e \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a + \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456, \u0441\u043e\u0443\u0441\u0438 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e, \u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c \u0430\u0431\u043e \u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0439.<br \/>\n- \u0410\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c: \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e 2 \u043d\u0430 1 (\u043e\u0434\u0438\u043d \u043d\u0430\u043f\u0456\u0439 - \u0441\u043a\u043b\u044f\u043d\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438), \u0442\u0438\u0436\u043d\u0435\u0432\u0456 \u043b\u0456\u043c\u0456\u0442\u0438, \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 (\u0441\u0443\u0445\u0435 \u0432\u0438\u043d\u043e, \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u0435 \u043f\u0438\u0432\u043e, \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0434\u043e\u0432\u043e\u0457).<br \/>\n- \u0428\u0432\u0435\u0434\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0456\u043b: \u0441\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \"\u0441\u0432\u044f\u0442\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\", \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432 \u0456 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430, 1-2 \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0456\u0440\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0430 10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e\u043a\u0440\u043e\u0432\u043d\u043e\u044e \u043f\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u044e.<br \/>\n- \u041f\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0436: \u0430\u0432\u0430\u0440\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0431\u0456\u0440 - \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0438.<\/p>\n<p>\u0421\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457, \u044f\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0442\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u043e \u0457\u0436\u0456<\/p>\n<p>\u0412\u0438\u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441, \u0430 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442: \u043d\u043e\u0432\u0443 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f 12 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u043f\u043e\u0445\u0456\u0434 \u0443 \u043a\u0456\u043d\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432, \u0432\u0456\u0434\u043f\u0443\u0441\u0442\u043a\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0447\u0432\u0435\u0440\u0442\u0456 \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0432 \"\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0456\u0439 \u0437\u043e\u043d\u0456\". \u0426\u0435 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u044e\u0454 \u0456\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0432\u043e\u0433\u043e\u043d\u044c, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0457\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0440\u0435\u0446\u0438\u0434\u0438\u0432\u0443: \u043f\u043b\u0430\u043d \u0434\u0456\u0439 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043e\u043a \u043d\u0435\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0431\u0430\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u0439<\/p>\n<p>\u0421\u043f\u043e\u0442\u0438\u043a\u0430\u043d\u043d\u044f - \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0437\u043a\u0430, \u0430 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b. \u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b:<br \/>\n- \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e 24 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d: \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0441\u0438\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0437\u0432\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u043d\u043a\u0443. \u041e\u0431\u043d\u0443\u043b\u0456\u0442\u044c \"\u0437 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f \u0432 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0456\u043b\u043e\u043a\".<br \/>\n- 3M: \u0412\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 (\u0449\u043e \u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f), \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0439\u0442\u0435 (\u043e\u0434\u0438\u043d \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430\/\u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u0443), \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0456\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0448\u043a\u043e\u0434\u0443 (\u0433\u0443\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d, \u043f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0443).<br \/>\n- \u0422\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u0430: +2 \u043a\u0433 \u0437\u0430 2 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456, \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0456 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438? \u041f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \"\u0441\u0435\u0440\u0432\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\": \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0456\u0432, \u043a\u0440\u043e\u043a\u0438 +2000, \u0434\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044e \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432 \u0456 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n<p>\u0429\u043e\u0442\u0438\u0436\u043d\u0435\u0432\u0438\u0439 \u043e\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0456 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/p>\n<p>\u041d\u0435\u0434\u0456\u043b\u044f - \u0446\u0435 \"\u0441\u043b\u0443\u0436\u0431\u043e\u0432\u0438\u0439\" \u0434\u0435\u043d\u044c:<br \/>\n- \u0429\u043e \u0432\u0438\u0439\u0448\u043b\u043e? \u0429\u043e \u0431\u0443\u043b\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e? \u0429\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u043c \u043a\u0440\u043e\u043a\u043e\u043c?<br \/>\n- \u041f\u043b\u0430\u043d \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 3-4 \u0434\u043d\u0456, \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043a, 60-90 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432 (\u043a\u0440\u0443\u043f\u0438, \u043a\u0443\u0440\u043a\u0430\/\u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438, \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456).<br \/>\n- \u041a\u0430\u043b\u0435\u043d\u0434\u0430\u0440 \u0440\u0443\u0445\u0443: \u0432\u043d\u043e\u0441\u044c\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a \u0437\u0443\u0441\u0442\u0440\u0456\u0447\u0456.<br \/>\n- \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u043a\u0430 \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u0456\u0432: \u0447\u0438 \u0454 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u0435 \u0431\u0456\u043b\u043a\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438, \u0432\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456, \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0438?<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439 30-\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0441\u043b\u0443\u0433\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/p>\n<p>\u0422\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439:<br \/>\n- 3 \u0437\u0432\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c, \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0456 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0438 (\u043f\u043e\u0440\u0430\u0445\u0443\u0439\u0442\u0435, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0437).<br \/>\n- \u0411\u0456\u043b\u043e\u043a \u043d\u0430 \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043e\u043a, \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0437 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456.<br \/>\n- 1 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, 2 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0438 \u043f\u043e 20 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043a\u043e\u0436\u043d\u0430.<\/p>\n<p>\u0422\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0439:<br \/>\n- \u0414\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 2 000 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u043d\u043e \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f.<br \/>\n- \u0421\u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 4 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456.<br \/>\n- \u041f\u043b\u0430\u043d \"\u044f\u043a\u0449\u043e-\u0442\u043e\u0434\u0456\" \u0434\u043b\u044f \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0449\u0456\u0432 \u0456 \u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430\u043d\u0456\u0432.<\/p>\n<p>\u0422\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0442\u0440\u0435\u0442\u0456\u0439:<br \/>\n- \u0414\u0440\u0443\u0433\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043a\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435, \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0443\u043c 5 \u0434\u043d\u0456\u0432.<br \/>\n- \u041e\u0434\u043d\u0435 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c (\u0437\u0430\u0437\u0434\u0430\u043b\u0435\u0433\u0456\u0434\u044c \u0441\u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435).<br \/>\n- \u041f\u0440\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0456: \u0440\u0435\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \"\u0441\u043f\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\".<\/p>\n<p>\u0422\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u0439:<br \/>\n- \u041e\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0456\u0439 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f.<br \/>\n- \u0417\u0430\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0433\u0432\u0438\u043d\u0442\u0438\u043a: \u0441\u043e\u043d +30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d, \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0456 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456, \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0430 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043e\u0431\u0456\u0434\u0443.<br \/>\n- \u0417\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0443 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n<p>\u041c\u0456\u0444\u0438, \u0432\u0456\u0434 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f<\/p>\n<p>- \"\u042f \u043c\u0430\u044e \u0432\u0435\u0441\u044c \u0447\u0430\u0441 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f\". \u041d\u0456. \u0421\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u0430\u0454 \u0441\u0443\u043c\u0430 \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u0456\u0432, \u0430 \u043d\u0435 \u0431\u0435\u0437\u0434\u043e\u0433\u0430\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<br \/>\n- \"\u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0443\u044e\u0442\u044c\". \u0420\u0443\u0445 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454, \u0430\u043b\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044f.<br \/>\n- \"\u042f\u043a\u0449\u043e \u044f \u043d\u0430\u0431\u0435\u0440\u0443 1 \u043a\u0433, \u0442\u043e \u0432\u0441\u0435\". \u041a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f - \u0446\u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 - \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0437\u0432\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0443.<\/p>\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u0430\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0444\u0430\u0445\u0456\u0432\u0446\u044f<\/p>\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0447\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0443 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0435\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f, \u043f\u043e\u0432'\u044f\u0437\u0430\u043d\u0435 \u0437 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456, \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0438\u043f\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 - \u0440\u043e\u0437\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0437 \u0434\u0456\u0454\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u043e\u043c, \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u0434\u0456\u0454\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0435\u0432\u0442\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u044e \u0456\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0456\u0454\u044e. \u041f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u0439\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 - \u0446\u0435 \u043d\u0435 \"\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456\u043d\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0456\u044f\", \u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0448\u043b\u044f\u0445 \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0442\u0438.<\/p>\n<p>\u041f\u0456\u0434\u0441\u0443\u043c\u043e\u043a<\/p>\n<p>\u0423\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f - \u0446\u0435 \u0433\u0440\u0430 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0445, \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u043e\u0433. \u0412\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0443\u0434\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443: \u043c\u043e\u043d\u0456\u0442\u043e\u0440\u0438\u043d\u0433 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0430\u0432'\u044f\u0437\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0456\u0434\u0435\u0439, \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043d\u0435 \u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043f\u043b\u0430\u043d \"\u044f\u043a\u0449\u043e-\u0442\u043e\u0434\u0456\", \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0437\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0443\u0445, \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0456 \u0449\u043e\u0442\u0438\u0436\u043d\u0435\u0432\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430. \u0426\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0456\u044f, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043d\u0435 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439. \u0406 \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443, \u0437\u0440\u0435\u0448\u0442\u043e\u044e, \u0456 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0441\u0435\u043d\u0441 - \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0456 \u0443 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0456, \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043d\u0456.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Strategie behawioralne: jak utrzyma\u0107 efekty odchudzania? Schudn\u0105\u0107 to jedno, utrzyma\u0107 efekty \u2013 to zupe\u0142nie inna umiej\u0119tno\u015b\u0107. Paradoksalnie, w okresie \u201epo diecie\u201d nie wygrywa najwi\u0119ksza silna wola, tylko najlepszy system. W\u0142a\u015bnie dlatego warto podej\u015b\u0107 do utrzymania wagi jak do projektu: z planem, prostymi narz\u0119dziami i nawykami, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 nawet wtedy, gdy nie masz czasu, energii ani&#8230;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[84,100,94,99,98,101,96,95,97],"class_list":["post-32805","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-aktywnosc-fizyczna","tag-mindfulness","tag-odchudzanie","tag-planowanie-posilkow","tag-psychologia-jedzenia","tag-samokontrola","tag-strategie-behawioralne","tag-utrzymanie-wagi","tag-zdrowe-nawyki"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Strategie behawioralne: jak utrzyma\u0107 efekty odchudzania? - AlleDoctor<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alledoctor.pl\/ua\/2025\/09\/08\/strategie-behawioralne-jak-utrzymac-efekty-odchudzania\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"uk_UA\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Strategie behawioralne: jak utrzyma\u0107 efekty odchudzania? - AlleDoctor\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Strategie behawioralne: jak utrzyma\u0107 efekty odchudzania? Schudn\u0105\u0107 to jedno, utrzyma\u0107 efekty \u2013 to zupe\u0142nie inna umiej\u0119tno\u015b\u0107. Paradoksalnie, w okresie \u201epo diecie\u201d nie wygrywa najwi\u0119ksza silna wola, tylko najlepszy system. W\u0142a\u015bnie dlatego warto podej\u015b\u0107 do utrzymania wagi jak do projektu: z planem, prostymi narz\u0119dziami i nawykami, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 nawet wtedy, gdy nie masz czasu, energii ani...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alledoctor.pl\/ua\/2025\/09\/08\/strategie-behawioralne-jak-utrzymac-efekty-odchudzania\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"AlleDoctor\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-08T10:54:17+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dmytro Horobets\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dmytro Horobets\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u0431\u043b. \u0447\u0430\u0441 \u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alledoctor.pl\/2025\/09\/08\/strategie-behawioralne-jak-utrzymac-efekty-odchudzania\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alledoctor.pl\/2025\/09\/08\/strategie-behawioralne-jak-utrzymac-efekty-odchudzania\/\"},\"author\":{\"name\":\"Dmytro Horobets\",\"@id\":\"https:\/\/alledoctor.pl\/#\/schema\/person\/b4e520a73b2e3a98fd68e076a1209af9\"},\"headline\":\"Strategie behawioralne: jak utrzyma\u0107 efekty odchudzania?\",\"datePublished\":\"2025-09-08T10:54:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alledoctor.pl\/2025\/09\/08\/strategie-behawioralne-jak-utrzymac-efekty-odchudzania\/\"},\"wordCount\":1464,\"commentCount\":0,\"keywords\":[\"aktywno\u015b\u0107 fizyczna\",\"mindfulness\",\"odchudzanie\",\"planowanie posi\u0142k\u00f3w\",\"psychologia jedzenia\",\"samokontrola\",\"strategie behawioralne\",\"utrzymanie wagi\",\"zdrowe nawyki\"],\"articleSection\":[\"Uncategorized\"],\"inLanguage\":\"uk\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/alledoctor.pl\/2025\/09\/08\/strategie-behawioralne-jak-utrzymac-efekty-odchudzania\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alledoctor.pl\/2025\/09\/08\/strategie-behawioralne-jak-utrzymac-efekty-odchudzania\/\",\"url\":\"https:\/\/alledoctor.pl\/2025\/09\/08\/strategie-behawioralne-jak-utrzymac-efekty-odchudzania\/\",\"name\":\"Strategie behawioralne: jak utrzyma\u0107 efekty odchudzania? - AlleDoctor\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alledoctor.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2025-09-08T10:54:17+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/alledoctor.pl\/#\/schema\/person\/b4e520a73b2e3a98fd68e076a1209af9\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/alledoctor.pl\/2025\/09\/08\/strategie-behawioralne-jak-utrzymac-efekty-odchudzania\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"uk\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/alledoctor.pl\/2025\/09\/08\/strategie-behawioralne-jak-utrzymac-efekty-odchudzania\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/alledoctor.pl\/2025\/09\/08\/strategie-behawioralne-jak-utrzymac-efekty-odchudzania\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/alledoctor.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Strategie behawioralne: jak utrzyma\u0107 efekty odchudzania?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alledoctor.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alledoctor.pl\/\",\"name\":\"AlleDoctor\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/alledoctor.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"uk\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alledoctor.pl\/#\/schema\/person\/b4e520a73b2e3a98fd68e076a1209af9\",\"name\":\"Dmytro Horobets\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"uk\",\"@id\":\"https:\/\/alledoctor.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cbe48c3ded28f839c27a343f92a1e512d71d0662aeb1c86191efe3d22e2dc09b?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cbe48c3ded28f839c27a343f92a1e512d71d0662aeb1c86191efe3d22e2dc09b?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Dmytro Horobets\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/alledoctor.pl\"],\"url\":\"https:\/\/alledoctor.pl\/ua\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Strategie behawioralne: jak utrzyma\u0107 efekty odchudzania? - AlleDoctor","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alledoctor.pl\/ua\/2025\/09\/08\/strategie-behawioralne-jak-utrzymac-efekty-odchudzania\/","og_locale":"uk_UA","og_type":"article","og_title":"Strategie behawioralne: jak utrzyma\u0107 efekty odchudzania? - AlleDoctor","og_description":"Strategie behawioralne: jak utrzyma\u0107 efekty odchudzania? Schudn\u0105\u0107 to jedno, utrzyma\u0107 efekty \u2013 to zupe\u0142nie inna umiej\u0119tno\u015b\u0107. Paradoksalnie, w okresie \u201epo diecie\u201d nie wygrywa najwi\u0119ksza silna wola, tylko najlepszy system. W\u0142a\u015bnie dlatego warto podej\u015b\u0107 do utrzymania wagi jak do projektu: z planem, prostymi narz\u0119dziami i nawykami, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 nawet wtedy, gdy nie masz czasu, energii ani...","og_url":"https:\/\/alledoctor.pl\/ua\/2025\/09\/08\/strategie-behawioralne-jak-utrzymac-efekty-odchudzania\/","og_site_name":"AlleDoctor","article_published_time":"2025-09-08T10:54:17+00:00","author":"Dmytro Horobets","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e":"Dmytro Horobets","\u041f\u0440\u0438\u0431\u043b. \u0447\u0430\u0441 \u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f":"7 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alledoctor.pl\/2025\/09\/08\/strategie-behawioralne-jak-utrzymac-efekty-odchudzania\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alledoctor.pl\/2025\/09\/08\/strategie-behawioralne-jak-utrzymac-efekty-odchudzania\/"},"author":{"name":"Dmytro Horobets","@id":"https:\/\/alledoctor.pl\/#\/schema\/person\/b4e520a73b2e3a98fd68e076a1209af9"},"headline":"Strategie behawioralne: jak utrzyma\u0107 efekty odchudzania?","datePublished":"2025-09-08T10:54:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alledoctor.pl\/2025\/09\/08\/strategie-behawioralne-jak-utrzymac-efekty-odchudzania\/"},"wordCount":1464,"commentCount":0,"keywords":["aktywno\u015b\u0107 fizyczna","mindfulness","odchudzanie","planowanie posi\u0142k\u00f3w","psychologia jedzenia","samokontrola","strategie behawioralne","utrzymanie wagi","zdrowe nawyki"],"articleSection":["Uncategorized"],"inLanguage":"uk","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/alledoctor.pl\/2025\/09\/08\/strategie-behawioralne-jak-utrzymac-efekty-odchudzania\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alledoctor.pl\/2025\/09\/08\/strategie-behawioralne-jak-utrzymac-efekty-odchudzania\/","url":"https:\/\/alledoctor.pl\/2025\/09\/08\/strategie-behawioralne-jak-utrzymac-efekty-odchudzania\/","name":"Strategie behawioralne: jak utrzyma\u0107 efekty odchudzania? - AlleDoctor","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alledoctor.pl\/#website"},"datePublished":"2025-09-08T10:54:17+00:00","author":{"@id":"https:\/\/alledoctor.pl\/#\/schema\/person\/b4e520a73b2e3a98fd68e076a1209af9"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/alledoctor.pl\/2025\/09\/08\/strategie-behawioralne-jak-utrzymac-efekty-odchudzania\/#breadcrumb"},"inLanguage":"uk","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/alledoctor.pl\/2025\/09\/08\/strategie-behawioralne-jak-utrzymac-efekty-odchudzania\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/alledoctor.pl\/2025\/09\/08\/strategie-behawioralne-jak-utrzymac-efekty-odchudzania\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/alledoctor.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Strategie behawioralne: jak utrzyma\u0107 efekty odchudzania?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alledoctor.pl\/#website","url":"https:\/\/alledoctor.pl\/","name":"AlleDoctor","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/alledoctor.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"uk"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alledoctor.pl\/#\/schema\/person\/b4e520a73b2e3a98fd68e076a1209af9","name":"Dmytro Horobets","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"uk","@id":"https:\/\/alledoctor.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cbe48c3ded28f839c27a343f92a1e512d71d0662aeb1c86191efe3d22e2dc09b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cbe48c3ded28f839c27a343f92a1e512d71d0662aeb1c86191efe3d22e2dc09b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Dmytro Horobets"},"sameAs":["https:\/\/alledoctor.pl"],"url":"https:\/\/alledoctor.pl\/ua\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alledoctor.pl\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32805","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alledoctor.pl\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alledoctor.pl\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alledoctor.pl\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alledoctor.pl\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32805"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/alledoctor.pl\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32805\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alledoctor.pl\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32805"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alledoctor.pl\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32805"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alledoctor.pl\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32805"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}